왜 일찍 잠드는 것이 나에게 좋은가

113일 데이터 기반 심층 분석. 선형/2차/LOWESS/분할 회귀 + 반사실 시뮬레이션.

결론 3줄

1. 잠든 시각 1변수로 총 수면 분산의 61% 설명. 1시간 늦어지면 총 수면 -37분.
2. 손실의 75% 는 Core, 25% 는 REM. Deep 은 거의 변화 없음 (슬로우 웨이브는 밤 초반에 집중되어 구조적으로 보호됨).
3. 22:00 에 뚜렷한 breakpoint. 이후 벌칙이 4배 가팔라짐.

113일 반사실

22:30 가정 시:

• +95시간 총 수면 회복
• +23.9시간 REM 회복
• +96분 Deep 회복 (사실상 0)

전체 차트와 표는 why-early-bedtime.html 참조.