Health Experiments Round 2
식사 타이밍, 영양소, 운동 시각, 카페인, 생체리듬 분석 | 2026-04-12
1. 마지막 식사 시각이 수면과 다음날 회복에 미치는 영향
112일의 데이터를 분석했습니다. 이번에는 수면 기록에서 실제 취침 시간을 추출하여, 취침 시간이라는 교란 변수를 편상관(partial correlation)으로 통제했습니다.
total_sleep: 원시 상관 r=-0.058, 취침시간 통제 후 r=0.032
deep_sleep: 원시 상관 r=0.362, 취침시간 통제 후 r=0.247
rem_sleep: 원시 상관 r=-0.28, 취침시간 통제 후 r=-0.098
efficiency: 원시 상관 r=0.31, 취침시간 통제 후 r=0.117
다음날 회복 지표와의 상관:
- next_hrv: r = +0.104
- next_rhr: r = -0.276
2. 탄수화물 총량 × 식사 시각 2×2
112일의 데이터를 분석했습니다. 일일 탄수화물 중앙값은 251.0g, 저녁 탄수화물 중앙값은 38.0g이었습니다.
- 저탄수_주간 (n=35): deep=0.78h, total=6.71h
- 저탄수_야간 (n=21): deep=0.74h, total=6.66h
- 고탄수_주간 (n=21): deep=0.67h, total=7.14h
- 고탄수_야간 (n=35): deep=0.73h, total=6.97h
3. 운동 시각이 수면과 다음날 HRV에 미치는 영향
1227일의 운동 데이터를 분석했습니다.
16시 기준: 16시 이전 운동은 깊은 수면 0.91h, 이후는 0.87h (d=-0.043)
17시 기준: 17시 이전 운동은 깊은 수면 0.90h, 이후는 0.88h (d=-0.030)
18시 기준: 18시 이전 운동은 깊은 수면 0.89h, 이후는 0.88h (d=-0.003)
19시 기준: 19시 이전 운동은 깊은 수면 0.88h, 이후는 0.94h (d=+0.093)
20시 기준: 20시 이전 운동은 깊은 수면 0.88h, 이후는 0.97h (d=+0.216)
운동 시작 시각과 수면 지표 상관:
- exercise_hour_vs_deep_sleep: r = +0.023
- exercise_hour_vs_total_sleep: r = +0.019
- exercise_hour_vs_efficiency: r = +0.057
- exercise_hour_vs_next_hrv: r = +0.082
4. 카페인 지연 자연실험
114일의 카페인 데이터를 분석했습니다. 첫 커피 중앙 시간은 8.3시, 일일 카페인 중앙값은 223.0mg입니다.
9시 이전 첫 커피(n=94) vs 9시 이후(n=20):
- deep_sleep: 이른 커피 0.74 vs 늦은 커피 0.64 (d=-0.280)
- total_sleep: 이른 커피 6.83 vs 늦은 커피 6.97 (d=+0.076)
- next_hrv: 이른 커피 41.5 vs 늦은 커피 42.25 (d=-0.011)
5. 생체리듬 규칙성 점수
1297주의 데이터로 생체리듬 규칙성 점수를 산출했습니다. 점수 중앙값은 51.7점(0-100)입니다.
규칙성 점수와 다음 주 HRV 간 상관은 r = +0.071입니다. 약한 상관으로, 규칙성 단독으로는 HRV를 강하게 예측하지 못합니다.
주의: N=1 관찰 데이터입니다. 편상관으로 취침 시간 교란을 통제했으나, 모든 교란 변수를 제거하지는 못합니다. 인과 관계 주장에는 전향적 실험 설계가 필요합니다.